podciąganie na drążku

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]

[...] stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 10. [...]

[...] sciąganie linki 3 serie 10-8 powtużeń Środa wolne Czwartek Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-8 powtużeń Barki-Wyciskanie zza karku10-8 powtużeń Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-8 powtużeń Kaptury 5 serii po 12 powt. przedramie- uginanie przedramion podchytem 4 serie max powtużeń przedramie- uginanie [...]

Twoje korekty oraz moja inwencja tworcza ^.- Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek [...]

Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]

Witam ,barki są priorytetem,ćwiczenia typu rozpietki lub wznosy są źle?To poprawiony plan. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 Lower [...]

[...] sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie [...]

[...] czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu szerokim niestety tak :/ wioslowac moge podchwytem zaden problem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan [...]

[...] partię mam po jednym ćwiczeniu więc na plecy wybrałem MC,bo muszę nad nim popracować,słabo mi idzie,w poprzednim HST miałem po 2 ćwiczenia na każdą partię,na plecy miałem podciąganie na drążku szeroko jako 1 i MC jako 2,ale treningi mi za bardzo nie odpowiadały,były za długie,a ja raczej preferuje treningi krótkie,ale intensywne,więc stąd ten [...]

[...] tez dziś waliło,to przez to,że tyle powtórzeń,organizm musi się przyzwyczaić.Trening A: 1-martwy ciąg 3x15x78kg 2-wyciskanie francuskie 3x20x1seria24kg/2i3 seria 20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3x6 4-wykroki ze sztangą 3x15x30kg 5-spięcia brzucha 3x20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3x20x1seria28kg/2i3 seria 24kg 1.Ręce się trochę [...]

[...] zachowaniem techniki 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X 1 seria/31 1/24 3/22kg-tutaj też poszłem jak kuna w rabarber z ciężarem,to samo prawie co z bicepsem 5-podciąganie na drążku wąsko-nie było problemu 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-tutaj to ja nie wiem czy dobrze wykonywałem,muszę poszukać jakiś filmik i [...]

[...] prawie 2 litry napoju,pić się chciało strasznie.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg-luzik 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg-czułem jak tripy paliło 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6-leciutki się czułem,muszę sie jutro zważyć tak z ciekawości 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg-muszę chyba dołożyć ciężaru,po 1 serii wydawało [...]

[...] 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X30kg 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X12kg 3-przysiady ze sztangą 3X15X40kg 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg 5-podciąganie na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Nie ma co za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem [...]

[...] w kolejnych robiłem na raty po 5 pow.,ręce miałem całe mokre i przez to tak ciężko,co chwilę wycierałem je w spodenki 2-wyciskanie francuskie 4X20X24kg-nawet łatwo było 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-luzik 4-wykroki ze sztangą 4X15X(1seria)35/(2,3,4 seria)30kg-to ćwiczenie mnie dobija,najcięższe ze wszystkich dla mnie,ale dałem radę [...]

[...] po prostu,leciutko szło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-czułem spompowane barki,już nie było tak łatwo,w ostatniej serii lekkie problemy lecz poradziłem sobie 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-spoko Jak widać lekko było jakoś tak na tej siłce,od następnego tygodnia [...]

[...] dosyć lekko,próbowałem się skupić,żeby się nie pochylać,cały czas prosto plecy 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-w ostatniej serii zrobiłem na raty po 10 pow. 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-spoko 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-luzik Dzisiaj czyli niedziela zadanie (wybierz sobie jakieś wzniesienie [...]

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]